فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان ، يعتبر المشي من أفضل الرياضيات التي تساعد على حرق الدهون، كما تعمل على تنسيق القوام، ومن الجدير بالذكر بأن شهر رمضان من أكثر الشهور التي يمكن فيها خسارة الوزن من خلال ممارسة رياضة المشي، وفي هذا الصدد وعبر موقع مقالاتي سيتم تناول معرفة أفضل أوقات المشي في رمضان، بالإضافة إلى تقديم تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان.

رياضة المشي

تعد رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تمدنا بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أنها من الرياضات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب، لا سيما تأثيرها الفعال في خسارة الوزن، فقد نجد أن المشي نوع رياضة سهلة  لا تحتاج لأي مجهود شاق أو عناء شديد كغيرها من الأنشطة البدنية الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أن المحور الأساسي الذي ترتكز عليه فوائد الأنشطة التي تمارس بوجه عام على ثلاثة أمور وهي، معدل تكرار التمرين، وشدة التمرين، والمدة التي يتم من خلالها ممارسة هذا التمرين، وبالتالي يحتاج الإنسان للمشي السريع بمعدل لا يقل عن 30 د يوميًا لزيادة معدل الحرق، والحصول على أفضل النتائج المرجوة.[1]

رياضة المشي

الرياضة المثالية لشهر رمضان

بالطبع يعتبر المشي من أفضل وأسهل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، حيث نجد أنها لا تحتاج لمشقة للقيام بها، كما أنها تعزز الحالة النفسية، ولكن مع مراعاة تطبيقها بالصورة الصحيحة لها لكي تجدي نفعًا، وذلك عن طريق اتخاذ الوضعية السليمة لها، واختيار مكان ذات تهوية جيدة، وشرب كميات كبيرة من الماء لتعويض المجهود المبذول أثناء فترة الصيام، لتلافي حدوث جفاف وغيرها من النصائح التي سيتم سردها في الفقرات القادمة.

الرياضة المثالية لشهر رمضان

شاهد أيضًا: هل المشي قبل الفطور في رمضان ينحف

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

مما لا شك فيه بأن ممارسة الرياضة بوجه عام تمد الجسم بالحيوية والنشاط، ناهيك عن رياضة المشي التي نجد أن لها الكثير من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الجسم، ومن سياق الحديث سيتم استعراض أهم هذه الفوائد في النقاط التالية:[2]

  • تعد من الرياضات الخفيفة التي يسهل أدائها، ولا تتسبب في تعب مفرط كغيرها من الرياضات المرهقة مثل، حمل الأثقال.
  • تهيئة النفس على التعايش مع نمط صحي، إذ نجد أنه بعد التعود على ممارستها لا يمكن الاستغناء عنها.
  • مساعدة المعدة في التخلص من مشاكل الهضم المترتبة على تناول الطعام.
  • يعمل المشي أثناء الصيام على زيادة الكتلة العضلية.
  • يساهم على خسارة الوزن، والحصول على الوزن المثالي للجسم عند القيام بها لفترات معينة.
  • زيادة قدرة الجسم على التحكم في مستوى جلوكوز الدم، وخفض مستويات ضغط الدم.
  • الحفاظ على صحة الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة مثل، السكتات الدماغية، والسكري وأمراض القلب.
  • تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم، وزيادة نسبة النافع منه.
  • تعزيز وزيادة قوة صحة العظام والمفاصل، والقضاء على خشونة المفاصل.

أفضل وقت للمشي في رمضان

للمشي في رمضان فوائد كثيرة سواء قبل الإفطار أو بعده، فنجد أن من أفضل الأوقات المناسبة للمشي في رمضان هو قبل الفطور بساعة أو ساعتين بحد أقصى، والسبب في ذلك أنه سيظل وقت قليل قبل الإطار الذي سيتم فيه تعويض السوائل التي فقدها الجسم، كما نادت بعد الدراسات بأنه من الأوقات المفضلة كذلك هو بعد الإفطار بثلاثة ساعات، حيث يكون قد أنهى الجسم عملية الهضم للطعام والسوائل، وبالتالي لا يحدث زيادة بالوزن، وفي كلتا الحالتين تظهر فائدة في إنقاص الوزن، وزيادة حرق الدهون بكميات كبيرة مع المداومة والاستمرار.[3]

أفضل وقت للمشي في رمضان

هل ينصح بالمشي قبل الفطور في رمضان؟

بالرغم من أن الصيام يكون مرهقاً للجسد نتيجة قلة المياه، إلا أن ينُصح باتباع بعض التمارين الخفيفة أو الأنشطة البسيطة صباحًا للقضاء على الكسل والخمول، وقبل الفطور بمدة لا تتجاوز 60 د، وعدم التعرض للجفاف، والتي نجد من ضمنها المشي، فهو من الرياضات الخفيفة التي يفضل ممارستها أثناء الصيام، وخاصة عند الرغبة في تخفيف الوزن، إذ يساعد الصيام على زيادة كميات الحرق للدهون المتراكمة بالجسد، مع الانتباه لشرب الكثير من الماء والسوائل في السحور.

شاهد أيضًا: جدول المشي لتخفيف الوزن

الوضعية المثالية للمشي

للحصول على فوائد المشي يجب تطبيقه بطريقة صحيحة، لتجنب أي ضرر، ويمكن توضيح الوضعية السليمة للمشي من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • الوقوف باستقامة، وعدم تقوس الظهر.
  • الحفاظ على عدم الانحناء للأمام أو الخلف، تجنبًا لإجهاد العضلات.
  • إبقاء العينين للأمام، وعدم النظر لأسفل للتمكن من رؤية المسار المتبع، والجانبين.
  • القيام بإبقاء الذقن مرفوعة بهدف تقليل الضغط على منطقتي الظهر والرقبة.
  • إرخاء الكتفين للحد من التوتر.
  • مراعاة شد المعدة قليلًا مع المداومة على التنفس بشكل كامل وعميق.

المشي على الريق لحرق الدهون

يمارس العديد من الأشخاص رياضة المشي على معدة فارغة قبل الإفطار، وقبل تناول أي شيء، إذ تعد من أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن الزائد، وحرق الدهون، علاوة على تعزيز النشاط والحيوية للجسم، ويرجع السبب في فوائد المشي على الريق إلى حاجة الجسم للطاقة للقيام بممارسة الرياضة كالمشي على سبيل المثال، ففي الصباح يضطر الجسد لاستخلاص كافة الدهون الموجودة به وبالعضلات، لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بالجهد المطلوب، وبالتالي يحرق الجسم كميات أكبر من الدهون للحصول على طاقة تمكنه من المشي، وعند الاستمرار يصبح الجسم خالي من الدهون.

المشي على الريق لحرق الدهون

هل المشي قبل الإفطار في رمضان ينقص الوزن

أثبتت العديد من الدراسات أن المشي في رمضان قبل الإفطار يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، والتفسير في ذلك بأن الجسم في أخر وقت الصيام يكون في أقل معدل لمستويات السكر في الدم، وبالتالي يحاول الجسم الحفاظ عليه للقدرة على مد الخلايا العصبية بالغذاء، ولا يمنح الجسد أي طاقة نهائيًا في ذاك التوقيت، لذا يكون معدل الحرق للدهون مرتفع، وعند المشي المتواصل يتم حرق كميات كبيرة من الدهون للحصول على الطاقة، كما أكد غالبية الخبراء على أن المشي قبل الفطور في رمضان يعادل أربعة أضعاف المشي في أوقات أخرى، من حيث كمية حرق الدهون.[4]

شاهد أيضًا: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان

أضرار المشي قبل الإفطار في رمضان

لم يصرح خبراء التغذية، أو أصحاب التجارب عن وجود أضرار واضحة لممارسة المشي قبل الفطور، ولكن مع ضرورة مراعاة الفترة الزمنية المستغرقة في أداء ممارسة المشي، إذ يجب الحرص على التدرج في المشي، وخاصة للمبتدئين، فيكون في أول أسبوع لمدة 20 د، ثم يتزايد تدريجيًا، ولكن يود لاتنويه إلى أنه على الرغم من ذلك، إلا أنه يمكن أن يتسبب المشي في بعض الأضرار الطفيفة إذا زاد عن الحد الموصي به، والتي يمكن سردها في الآتي:

  • حدوث تشنج في عضلات الساقين.
  • في حالة عدم التمتع بالصحة الجيدة، فإنه يمكن أن يتسبب في خفض مستويات السكر بالدم، وبالتالي على القدرة على القيام بأي مجهود.
  • كما يمكن أن يتسبب المشي أثناء الصيام نهارًا، وقبل الفطور في الشعور بالهبوط نتيجة للتعرض للشمس، أو عدم التهوية الجيدة للمكان.

تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان

لقد نصحني البعض بالقيام بممارسة المشي قبل الفطور في رمضان على معدة فارغة، حيث يساعد ذلك على حرق كميات أكبر من الدهون وخسارة الوزن بشكل ملحوظ، وبالفعل قد قمت باتباع هذه الرياضة طوال شهر رمضان لمدة ساعة يوميًا، وكانت تجربة رائعة للغاية، فلقد تمكنت من إنقاص وزني بدرجة كبيرة، ولاحظت فرقًا لا يستهان به في ملابسي، حيث استطعت خسارة عدد من الكيلو جرامات خلال شهر واحد بدون أي عناء أو تكاليف زائدة، ومازلت اواظب على هذه الرياضة حتى الآن للحصول على الوزن المثالي، فقد يكمن السر في رياضة المشي على الاستمرار والانتظام عليها من أجل الوصول لجسم صحي متناسق.

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

يوجد بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور في شهر رمضان، لتجنب حدوث أي مضاعفات أو مشاكل، وفيما يلي سيتم استعراض هذه النصائح على النحو التالي:

  • الابتعاد عن ممارسة الرياضات الشاقة.
  • تجنب أداء التمارين خلال النهار لتجنب ارتفاع الحرارة.
  • استشارة الطبيب قبل القيام بممارسة الأنشطة البدنية، للتأكد من سلامة الصحة.
  • ممارسة الرياضة في مكان ذات تهوية جيدة.
  • شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل، لتلافي التعرض للجفاف.
  • عدم تجاوز فترة التمارين قبل الفطار مدة 60 د كحد أقصى.
  • القيام بالمشي قبل الإفطار بساعتين أو بعده بحوالي من 2-3 ساعات.

شاهد أيضًا: هل المشي في نهار رمضان مفيد

ما ينبغي عليك تناوله على الفطور بعد المشي

يحتاج الجسم لتناول البروتين بعد المشي أو ممارسة تمارين رياضية بوجه عام، لكي يتمكن من استعادة العضلات بصورة سليمة، وفي ذات النطاق نجد ضرورة تناول الكربوهيدرات، وهي العنصر الرئيسي والمهم لإمداد الجسم بالطاقة، كما يتوجب تضمن الوجبة التي يتم تناولها بعد الفطور على الفيتامينات والمعادن المستمدة من الخضراوات والفواكه، بالإضافة لشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، ومنع تعرضه للجفاف.[5]

نصائح لصيام صحي

للتمتع بصيام صحي يجب تطبيق عدد من النصائح الهامة التي تساعد في ذلك، والمتمثلة في التالي:

  • تجنب تناول وجبة دسمة على الفطار دفعة واحدة، ولكن تكون البداية بتمر ولبن، أو كوب من الحساء، ثم تناول الفطور.
  • تناول أطعمة صحية لمليئة بالألياف، ومنتجات الألبان فترة السحور، علاوة على الدهون المفيدة كموجودة بالمكسرات.
  • الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين، لأنها مضرة بالبول وتسبب الجفاف أثناء الصيام.
  • شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل طوال وقت الطعام للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام.

شاهد أيضًا: افضل تمارين قبل الفطور في رمضان

وبعد أن تم تسليط الضوء حول فوائد المشي قبل الافطار في رمضان، وكذلك التطرق إلى أضرار المشي قبل الإفطار في رمضان، يكون قد تم الانتهاء من هذا المقال، والذي قد تم فيه الاطلاع على الرياضة المثالية لشهر رمضان، علاوة على التعرف على الوضعية المثالية للمشي، وأخيرًا إعطاء بعض النصائح الهامة للممارسة الرياضة في رمضان، ولصيام صحي.

المراجع

  1. ^ globalnews.ca , ramadan-fasting-exercising-tips , 06/04/2022
  2. ^ marham.pk , benefits-of-brisk-walking-in-ramadan , 06/04/2022
  3. ^ arabnews.com , How to exercise while fasting during Ramadan , 06/04/2022
  4. ^ .thenationalnews.com , when-is-the-best-time-to-exercise-when-fasting-for-ramadan-1.861256 , 06/04/2022
  5. ^ poshan.outlookindia.com , Here’s How To Workout And Eat Right During Ramadan , 06/04/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.