رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام ، أحد الريجيمات التي يسعى الناس لتطبيقها، بغية الحصول على الجسد المثالي والتخلص من الوزن الزائد، وتعزيز الثقة بالنفس بالإضافة إلى الحماية من العديد من المشاكل الصحية والنفسية المتلازمة مع زيادة الوزن، فأن يكون الإنسان مرتاحاً بشكله، ومحب لجسمه من أولى علامات الصحة والثقة، وسوف نتعرف عبر موقع مقالاتي على خطوات أفضل رجيم لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أربعة أيام في السطور التالية.

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

هنالك العديد من نماذج وأنماط الريجيمات التي يمكن للمرء أنّ يتبعها ونسبة كبيرة من هذه الأنظمة الغذائية يكون منظم ومجدول بأسلوب علمي دقيق، فلكل نظام فترة زمنية يستمر بها ونتائج متوقعة مطلوبة في نهاية هذه الفترة، ومن هذه الأنظمة الغذائية نظام تخسيس 10 كيلو في 4 أيام، والذي يتضمن ما يلي:[1]

اليوم الأول

في اليوم الأول يُنصح بتناول كوب من الماء الدافئ مضاف له ملعقة صغيرة من العسل قبل تناول وجبة الفطار، وتكون وجبات اليوم الول للرجيم كما يلي:

  • وجبة الإفطار: يتكون من عدد حبتين من البيض المسلوق + طبق صغير من السلطة الخضراء + رغيف من الخبز البلدي.
  • وجبة الغداء: قطعة متوسطة من صدور الدجاج المشوي + طبق صغير من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: علبتان من الزبادي الخالي الدسم مضاف لهم قطرتان من عصير الليمون الطازج.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني يجب تناول كوب من الماء الدافئ مضافة له ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج أو يمكن استبدالها بملعقة صغيرة ومن خل التفاح، وتكون وجبات اليوم الثاني في جدول رجيم الأربعة أيام كما يلي:

  • وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير من الخضار المشكل.
  • وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج مشوية + كوب زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

أمّا في اليوم الثالث، فمن المفضل تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل تناول وجبة الفطار، ونبدأ في تناول وجبات اليوم الثالث في جدول الرجيم وهو كما يلي:

  • وجبة الإفطار: حبتان من البيض المسلوق + رغيف من الخبز البلدي.
  • وجبة الغداء: قطعة كبيرة من الجن الخالي الدسم.
  • وجبة العشاء: قطعة متوسطة من صدور الدجاج المسلوقة بدون أي إضافات للسلق.

اليوم الرابع

اليوم الرابع والأخيرة ينصح بشرب كوب من الماء وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمدّة ربع ساعة قبل تناول وجبة الفطار، وبعدها يجب تناول وجبات اليوم الرابع وهي كما يلي:

  • وجبة الإفطار: عدد حبتين من البيض المسلوق + رغيف من الخبز البلدي.
  • وجبة الغداء: حبتان من أي نوع من الفواكه.
  • وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع إضافة ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون + طبق صغير من الخضار المشكل.

شاهد أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام

من أبرز الاتجاهات التي يتخذها الناس من أجل خسارة الوزن بطريقة سريعة هي الحمية الغذائية التي تعتمد اعتماد كلي أو شبه كلي على الماء، ورغم أهمية الماء وضرورته، إلا أن حمية من هذا النوع قد تشكل خطرّا على حياة الإنسان الذي يتبعها، ويعتمد رجيم الماء على ما يلي:[2]

  • شرب من كوب إلى كوبين من الماء في كل وجبة غذائية.
  • الإكثار من تناول المشروبات الساخنة والفاترة مثل الشاي الأخضر والشاي العادي شرط أن تكون بدون سكر.
  • المتابعة على هذا النظام لمدة لا تزيد عن خمسة أيام متتالية.
  • يمكن تناول الطعام بكل وجبة، ولكن يكون ذلك بعد شرب كمية الماء المطلوبة.

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين

يرغب العديد من الأشخاص بالتخلص من الكيلو جرامات الزائدة لديهم في الكثير من الظروف الطائرة مثل الاضطرار إلى القيام بإجراء طبي معين أو حضور حفل أو مناسبة ما، ويشمل نظام إنقاص الوزن 5 كيلو في يومين الخطوات الآتية:[3]

  • بذل مجهود جسدي متوسط إلى شديد مدة ساعة ونصف.
  • شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 لترات.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور، والتي تضمن كأس من العصير خالي السكر.
  • بينما تتضمن وجبة الغداء حبتين من البيض المسلوق دون صفار أو كأس لبن خالي الدسم.
  • أما وجبة العشاء تتضمن 5 أوراق من الخس كبيرة الحجم، أو ثمرة كوسا مسلوقة متوسطة الحجم دون إضافة الملح.

شاهد أيضًا: نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون في رمضان

جدول لخسارة 10 كيلو في أسبوع

في إطار السعي لنيل القوام الجميل والعود الفرنسي في أسرع وقت، من ممكن اللجوء إلى جداول وتعليمات تتضمن الوجبات الغذائية والعادات الصحية التي يجب على الإنسان التقيد بها واتباعها إن أراد إنقاص وزنه، كما هو موضح في الجدول التالي:[4]

 

وجبة الفطور وجبة الغداء وجبة العشاء
اليوم الأول قطعة من الجبن خالية الدسم صدر دجاج مشوي مع بصل وجزر وفلفل، بالإضافة إلى رغيف محلي وطبق سلطة. خمسون جراماً من الجبن القريش بالإضافة إلى طبق السلطة.
اليوم الثاني بيضة مسلوقة   ثلاث ملاعق أرز، وطبق كوسة وطبق سلطة وقطعة لحم مشوي. علبة تونة مصفاة بالإضافة إلى طبق سلطة
اليوم الثالث سبع حبات من الزيتون 2 سمكة مشوية (نصف كيلو) وصحن سلطة. حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع كأس من الحليب خالي الدسم  نصف دجاجة مشوية وسلطة إضافة إلى بصل مشوي. كوب زبادي 200 جرام.
اليوم الخامس ملعقة عسل ثلاث ملاعق مكرونة و 100 جرام لحم مشوي بالإضافة إلى طبق سلطة.  كوب زبادي خالي الدسم + قطعة فاكهة.
اليوم السادس بيضة مسلوقة طبق تورلي وصدر دجاج وخبز الدايت وسلطة. حبتان من الفاكهة.
اليوم السابع سبع حبات من الزيتون 100 جرام لحم مشوي وسلطة بالإضافة إلى طبق خضار سوتيه.  بيضة مسلوقة وكوب زبادي وقطعة فاكهة.

رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 أيام

هنالك بعض المناسبات والمواقف والتي تتطلب أن يخسر الإنسان كمية كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، ومن الطرق التي تساعد على تحقيق ذلك هنالك طريقة اتباع النظام الغذائي الفرنسي، بجانب القيام بالتمارين الرياضة الصباحية والتمارين الخفيفة في المساء قبل النوم، ويتكون النظام الفرنسي لخسارة الوزن مما يلي:

  • اليوم الأول: وجبة الفطور تكون عبارة عن حبة من الفواكه كالتفاح أو الموز، ويمكن احتساء كوب من الشاي ولكن بدون سكر، ووجبة الغداء بيضة مسلوقة أو نيئة، بينما وجبة العشاء عبارة عن سلطة بروكلي.
  • اليوم الثاني: وجبة فطور يجب أنّ تكون مكون من بيضة مسلوقة، والغداء هو شريحة من اللحم المطهو بالفرن، في حين يكون العشاء تفاحة.
  • اليوم الثالث: يكون الفطور بيضة مسلوقة أو نيئة، والغداء هو فخذ دجاج مسلوق، والعشاء كأس من الزبادي خالي الدسم.
  • اليوم الرابع: من أيام الريجيم الفرنسي يكون فطوره قطعة من الجبنة، ووجبة الغداء قطعة من السمك المشوي، بينما العشاء يكون حبة من الفواكه.
  • اليوم الخامس: الفطور يحوي على بيضة نيئة، بينما الغداء هو صدر دجاج مشوي، والعشاء كأس من الزبادي خالي الدسم.
  • اليوم السادس والأخير: من هذا النظام الفطور كأس من الحليب دون إضافة السكر، وأما الغداء يكون شوربة من الخضار، والعشاء يكون عبارة عن حبتي تمر.

وفي ختام موضوعنا السابق نكون قد تعرفنا على رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام، بجانب مجموعة من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن الزائد.

المراجع

  1. ^ wikihow.com , How to Lose 10 Kg Fast , 5/07/2022
  2. ^ medicalnewstoday.com , All you need to know about water fasting , 5/07/2022
  3. ^ gqindia.com , How to lose weight: 5 quick tips on how to lose 2 kg in 2 days , 5/07/2022
  4. ^ sehajmal.com , Diet To Lose 10 Kg In A Week , 5/07/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.