اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان 2022

اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان 2022

اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان 2022 يبحث عنها الكثير من الأشخاص المهتمين بالأكلات الصحية والغذاء المتوازن في شهر رمضان، فالكثير من الصائمين في نهاية شهر رمضان يكتشفون زيادة في الوزن على غير المتوقع بسبب الإسراف في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وكثرة تناول الحلويات وعدم الاهتمام بالطعام الصحي المفيد، وفي موقع مقالاتي نقدم جدول كيتو دايت في رمضان، مع أهم النصائح التي ينبغي تطبيقها للراغبين في اتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

ما هو نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت هو أحد الأنظمة الغذائية المشهورة التي تساعد في التقليل من الوزن الزائد والتخلص من السمنة، كما أنه نظام غذائي يساعد في المحافظة على الوزن المثالي لمن لا يعانون من زيادة الوزن، ويعتمد نظام الكيتو دايت في تطبيقه على تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين المهم لبناء العضلات وتقوية الجسم بشكل عام، كما يهتم بالتركيز على تناول الدهون غير المشبعة والطبيعية الموجودة في السمن الطبيعي أو الدهون الحيوانية، وفي نفس الوقت يقلل إلى حد كبير من تناول الكربوهيدرات والنشويات والمواد السكرية.

وشهر رمضان يعتبر فرصة مثالية لتطبيق هذا النظام الغذائي دون الشعور بالكثير من المعاناة أو التغير الكبير في النمط الغذائي للشخص، حيث يمتنع الصائم طواعية عن تناول الطعام لأكثر من خمس عشرة ساعة، ومن ثم يسهل عليه تنظيم طعامه في وجبتي الفطور والسحور فيتمكن من اتباع النظام الغذائي الصحي والتخلص من الوزن الزائد وتجنب السمنة.

اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان

في شهر رمضان يمكن تطبيق نظام الكيتو دايت وتناول الطعام الصحي والتركيز على الوجبات الغنية بالدهون والبروتين مع تقليل الكربوهيدرات، ومن المهم الحفاظ على هذا النظام طوال شهر رمضان حتى يشعر الشخص بتغيير ونتيجة واضحة لهذا النظام الغذائي، وفيما يلي نقدم اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان لمدة عشرة أيام وبعدها يمكن تكرار نفس الوجبات في باقي الشهر:

وجبات اليوم الأول من رمضان

  • الإفطار: ثلاث تمرات+ كوب كبير من الماء+ ثلاث قطع من الباذنجان المحشي باللحمة المفرومة+ طبق كبير من الخضار المقطع عليه زيت زيتون.
  • وجبة إضافية: ثمرة تفاح مع ثمرة كيوي.
  • السحور: ثلاث بيضات مسلوقة+ عصير ليمون بسكر الدايت+ طبق فول بالسمنة الطبيعية+ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • الحلو: عصير فراولة بحليب جوز الهند والفانيليا والسكر الدايت.

شاهد أيضًا: نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 

وجبات اليوم الثاني من رمضان

  • الإفطار: ثلاث تمرات+ كوب كبير من الماء+ طبق شوربة مشروم بكريمة الطبخ+ قطعة من اللحم المحمر في الزيت النباتي+ طبق سلطة كبير بزيت الزيتون.
  • وجبة إضافية: عصير جريب فروت+ ثمرة جوافة.
  • السحور: طبق من البيض المقلي بالزبدة+ علبة زبادي كبيرة كاملة الدسم+ حفنة من الجوز واللوز الفستق.
  • الحلو: ثلاث ملاعق من المشمشية.

وجبات اليوم الثاني من رمضان

وجبات اليوم الثالث من رمضان

  • الإفطار: حبة من التمر+ كوب ماء+ طبق شوربة دجاج+ طبق من الفاصوليا بالصلصة أو طبق من الملوخية الخضراء+ طبق سلطة+ مخلل زيتون.
  • وجبة إضافية: كوب من عصير البرتقال خالي من السكر.
  • السحور: ثلاث بيضات أومليت+ حبة من الفلفل الحلو المقطع+ كوب من الحليب كامل الدسم+ شريحة من الجبنة الشيدر.
  • الحلو: طبق من سلطة الفواكه.

وجبات اليوم الرابع من رمضان

  • الإفطار: عصير جريب فروت+ طبق شوربة من الخضار المقطع ( كوسة وجزر وفاصوليا خضراء وبسلة)+ نصف فرخة مشوية+ طبق سلطة كبير.
  • وجبة إضافية: ثمرة أفوكاتو.
  • السحور: جبنة قريش مقطع عليها الطماطم والخيار وملعقة زيت زيتون+ كوب زبادي كامل الدسم+ ثلاث بيضات مسلوقة.

وجبات اليوم الخامس من رمضان

  • الإفطار: تمرة واحدة+ طبق صغير من الفلفل المحشي باللحمة المفرومة المعدة بالسمنة أو الزبدة الطبيعية+ طبق سلطة كبير+ حساء بصل ساخن.
  • وجبة إضافية: شريحة من الجبن الرومي بالخبز الأسمر.
  • السحور: طبق فول بالزبدة الطبيعية+ خيار مقطع+ ربع رغيف من الخبز الأسمر+ كوب حليب.
  • الحلو: عدد من حبات الفراولة المخلوطة مع الحليب.

وجبات اليوم السادس من رمضان

  • الإفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء+ كفتة لحم بلية الخروف+ طبق من الطماطم والخيار والخس المقطع.
  • وجبة إضافية: ثمرة تفاح كاملة.
  • السحور: عجة بيض والفلفل الأخضر والبصل+ كوب زبادي كبير+ عصير كيوي.
  • الحلو: ثلاث ملاعق من عصيدة الشوفان بالعسل.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو ؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

وجبات اليوم السابع من رمضان

  • الإفطار: عصير جريب فروت+ سمكة بطلي مقلية في الزيت+ طبق سلطة طحينة بزيت الزيتون+ خضار مقطع.
  • وجبة إضافية: ربع رغيف من الخبز الأسمر بالجبنة الشيدر.
  • السحور: تمر+ كوب زبادي يوناني+ حبات من الزيتون المخلل+ قطعة جبنة قريش.

وجبات اليوم الثامن من رمضان

  • الإفطار: ثلاث قطع من البرجر المقلي في السمنة الطبيعية+ طبق سلطة خضار+ سلطة طحينة.
  • وجبة إضافية: عصير جريب فروت.
  • السحور: ثلاث بيضات مسلوقة+ خضار مقطع+ قطعة من الجبن القريش بزيت الزيتون.
  • الحلو: قطع الكيوي مع الفراولة والتفاح.

وجبات اليوم التاسع من رمضان

  • الإفطار: ثلاث تمرات+ كوب كبير من الماء+ علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت+ طبق سلطة خضار بعصير الليمون وزيت الذرة.
  • وجبة إضافية: طبق خضار متنوع.
  • السحور: فول بالزبدة الطبيعية+ كوب زبادي كامل الدسم+ ربع رغيف من الخبز الأسمر+ خضار مقطع.

وجبات اليوم العاشر من رمضان

  • الإفطار: ربع فرخة متبلة بالصلصة+ طبق سلطة خضار+ كوب من عصير الجريب فروت.
  • وجبة إضافية: طبق سلطة فواكه.
  • السحور: كوب حليب كامل الدسم+ حفنة من المكسرات.

أنواع الأطعمة غير المسموح بها في نظام الكيتو

أوضحنا أن نظام الكيتو هو عبارة عن نظام غذائي صحي يقوم على الإكثار من تناول الدهون والبروتين بنسبة أكبر من تناول النشويات، وعليه فإن هناك مجموعة من الأطعمة غير مسموح بتناولها في هذا النظام الغذائي يمكن التعرف عليها فيما يلي:

  • المخبوزات بكل أنواعها والتي تحتوي على نسب عالية من النشويات.
  • المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، ويمكن تناول المكرونة المصنوعة من الدقيق الأسمر كامل الحبة بكميات صغيرة.
  • الحلويات الغنية بالسكريات والمواد الكربوهيدراتية مثل الكنافة والبسبوسة،ويمكن استبدالها بأنواع أخرى مثل المهلبية والمشمشية.
  • الفواكه عالية السكر مثل الموز والتين.
  • المشروبات الغازية بكل أنواعها والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر المذاب.
  • البطاطا الحلوة والعادية والخضروات قريبة الشبه بها مثل القرع العسلي والذرة وهي الأنواع التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات.

أنواع الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو

هناك الكثير من أنواع الأطعمة التي يمكن لمتبع نظام الكيتو تناولها بحرية كبيرة، ومن أبرز هذه الأنواع ما يلي:[1]

  • الخضروات بكافة أنواعها مثل الخس والخيار والجزر والفاصوليا والبقدونس والكزبرة الخضراء، وهي الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات.
  • أنواع الفواكه المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية مثل التفاح والكيو والفراولة والتوت.
  • البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
  • الحليب ومختلف منتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان.
  • البيض والذي يحتوي على نسب عالية من البروتين الحيواني الضروري لنظام الكيتو دايت.
  • المكسرات والتي تحتوي على دهون أوميجا 3، وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية.

انواع الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو

ممارسات سلبية أثناء اتباع نظام الكيتو في رمضان

هناك عدد من الممارسات السلبية التي قد يقع فيها متبع نظام الكيتو دايت ومن ثم يقلل من فعالية النظام الغذائي وتأثيره المطلوب في التخلص من السمنة والوزن الزائد، ومن أهم هذه الممارسات الخاطئة ما يلي:

  • الإكثار من تناول الطعام على مائدة الإفطار لا سيما في الولائم والعزومات التي يكثر حضورها في شهر رمضان.
  • قطع نظام الكيتو دايت بعد عدة أيام من بدايته ولعدم التحمل وبعدها العودة إليه مرة أخرى وهو ما يؤدي إلى عدم الانتظام المطلوب ومن ثم تقل النتائج لهذا النظام.
  • الإكثار من شرب العصائر الرمضانية أو تناول الياميش والذي تحتوي العديد من أنواعه على سعرات حرارية كبيرة.

نصائح هامة لمتبعي نظام الكيتو الغذائي في شهر رمضان

هناك عدد من النصائح من المهم اتباعها لتحقيق نظام الكيتو الغذائي أفضل النتائج، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

  • الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف في نهار رمضان.
  • ابتداء طعام الإفطار بطبق الحساء الساخن والذي عادة ما يحتوي على خضروات متنوعة ومرقة غنية بالأملاح والسوائل.
  • تناول طبق السلطة في بداية الطعام يساعد بشكل كبير في الشعور بامتلاء المعدة ويقلل من الشهية لتناول كميات كبيرة من الأكل.
  • تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والتي تزيد من إدرار البول في نهار رمضان ومن ثم تزيد من العطش.
  • الاهتمام بممارسة الرياضة لمتبع النظام الغذائي، وأفضل وقت لذلك قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
  • الاهتمام بتناول الفاكهة ما بين الفطور والسحور للاستفادة من العناصر والمعادن المهمة في هذه الفواكه.

شاهد أيضًا: فوائد قهوة الكيتو وطريقة تحضيرها بالمنزل

جدول كيتو دايت في رمضان pdf

نظام الكيتو دايت هو واحد من الأنظمة الغذائية العالمية التي أجريت عليها الكثير من الدراسات والأبحاث والتي أثبتت فاعلية هذا النظام الغذائي ودوره في التخلص من السمنة والوزن الزائد، ويمكن تحميل جدول كيتو دايت بصيغة pdf من خلال الدخول على الرابط التالي “من هنا“.

وبذلك نكون قد قدمنا اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان 2022، وتعرفنا على أهم الأطعمة غير المسموح بتناولها في هذا النظام الغذائي، وكذلك الأطعمة المسموح بتناولها بحرية فيه، وقدمنا مجموعة من النصائح المهمة لمتبعي نظام الكيتو دايت للاستفادة منه إلى أقصى حد.

المراجع

  1. ^ eatingwell.com , Complete Keto Diet Food List: What You Can and Cannot Eat If You're on a Ketogenic Diet , 05/04/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

>